מתכונים מסורתיים

שומרי משקל 5 נקודות פלוס מתכון לסיר כבש עוף פורטבלו עוף

שומרי משקל 5 נקודות פלוס מתכון לסיר כבש עוף פורטבלו עוף

זה יהפוך לאחד המועדפים שלך בכל הזמנים!

רכיבים

רכיבים

3 כובעי פטריות פורטובלו, פרוסים
2 שיני שום, קצוצות
3 1/2 עד 4 ק"ג נתחי עוף בשרית, עור
2 כפיות רוזמרין מיובש, כתוש
1/2 כפית מלח
1/4 כפית פלפל שחור
1/4 כוס מרק עוף מופחת נתרן
1/4 כוס יין לבן יבש
1/2 כוס שמנת חמוצה בהירה
1 כף חרדל דיז'ון
2 כוסות חסה רומנית מגורדת
ענפי רוזמרין טריים (לא חובה)

הוראות הגעה

1. מניחים פטריות ושום בסיר איטי של 4 עד 5 ליטר.
מפזרים עוף ברוזמרין מיובש, מלח ופלפל.
מניחים עוף על התערובת בתנור. יוצקים מרק ויין על התערובת בכיריים.

2. מכסים ומבשלים על LOW 5 עד 6 שעות או HIGH 2 1/2 עד 3 שעות.

3. מעבירים את העוף לקרש חיתוך וקוצצים בשר בעזרת 2 מזלגות. מעבירים עוף ופטריות לצלחת הגשה מרופדת בחסה; לזרוק נוזל בישול.

4. לקרם חרדל:
בקערה קטנה מערבבים שמנת חמוצה וחרדל. מגישים קרם חרדל עם עוף ופטריות. אם רוצים, מעטרים בעזרת ענפי רוזמרין טריים.

תשואה: 6 מנות גודל הגשה = 1/6 מהמתכון

משקל שומרי נקודות פלוס = 5 לכל 1/6 מנה

מידע על תזונה

קלוריות 209
סה"כ שומן (ז) 7
שומן רווי (ז) 2
שומן חד בלתי רווי (ז) 1
שומן רב בלתי רווי (ז) 1
כולסטרול (מ"ג) 96
נתרן (מ"ג) 393
פחמימה (גרם) 4
סוכר כולל (ז) 3
סיבים (ז) 1
חלבון (ז) 31
ויטמין C (DV%) 11
סידן (DV%) 7
ברזל (DV%) 9
הערכים היומיים באחוזים מבוססים על תזונה של 2,000 קלוריות.


מתכונים של שומרי משקל עם SmartPoints

לשומרי משקל יש תוכנית משלה שבה במקום לספור קלוריות, הם משתמשים ב- SmartPoints שהם הרבה יותר חכמים מהראשונים. הנקודות החכמות נקבעות באמצעות קלוריות, שומן רווי, סוכר וחלבון. מזונות עתירי סוכר ו/או שומן רווי גבוהים יותר בערכי SmartPoints, ומזונות המכילים חלבון רזה נמוכים יותר בערכי SmartPoints.

החדשות הטובות הן שלרוב הפירות והירקות ערך SmartPoints הוא 0.

מזונות ZeroPoint הם בדיוק מה שהם נשמעים ומזונות שהם בעלי ערך אפס של SmartPoints. למה? תחנות כוח תזונתיות אלה מהוות בסיס לדפוס אכילה בריא. אתה יכול לאכול מזונות ZeroPoint מבלי למדוד או לעקוב ועדיין לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שהם נוטים לאכול יותר מדי ממאכלים אחרים. ישנם יוצאים מן הכלל למאכלים עמילניים כמו אפונה, תירס, תפוחי אדמה ואבוקדו. טוב גם לדעת שחלבון מוריד את ערך ה- SP. יתר על כן, כשמדובר בקלוריות, לעוגיות בשווי 100 קלוריות אין אותו ערך תזונתי כמו 100 קלוריות של הודו, טופו או ירקות. שתי ארוחות עשויות להכיל את אותו מספר קלוריות, אך יש להן ערך שונה מאוד מ- SmartPoints. אבל עם כל מה שנאמר, החזקת SmartPoints גבוהה לא בהכרח אומרת שמזון הוא "רע", שכן בדיעבד, אף מזון אינו רע. זה רק אומר שעלינו לאזן את המזון שאנו צורכים כך ש- SmartPoints יורדו.

אבל כמה סמארטפוינטס אמורים להיות לך? בתוכנית של שומר משקל, תקבל כמות מותאמת אישית של סמארטפונים יומיים, בתוספת כמה סמארטפונים שבועיים נוספים לימים בהם אתה זקוק לכרית. כמות ה- SmartPoints שתקבל מבוססת על הגיל, הגובה, המשקל והמין שלך כדי להבטיח שתגיע ליעדים שלך לירידה במשקל. אבל באופן כללי, ה- SmartPoints האידיאלי והנפוץ הוא לא לעבור על 30 SP ביום.


מתכון עוף ושומרי משקל לשומרי משקל

האם אתה מחפש מתכון עוף פשוט מאוד של שומרי משקל? אם כן, אתה תאהב את המתכון הזה. זה מהיר וטעים!

קיבלתי את המתכון המעולה והסופר קל הזה לשומרי עוף עם מילוי לתבשיל המכונה סיר איטי מאמא שלי. זה אוכל מנחם ללא מיליון קלוריות. אמא שלי איבדה פעם 110 קילו על שומרי משקל, אז מיותר לציין שאני מאמין במערכת לאחר שראיתי את התוצאות ממקור ראשון.

אני אישית מעולם לא עשיתי את התוכנית, אבל אני אוהב רבים מהמתכונים. עשיתי תוכנית הרזיה בשנה שעברה, Optavia ובסופו של דבר הורדתי 36 קילו. בשבילי זה היה מסיבי. בדיוק הגעתי למשקל הגבוה ביותר של חיי ובעלי לשעבר עכשיו בדיוק יצא עלינו. הייתי צריך לעשות שינוי, הייתי צריך לעשות שינוי.

הרגשתי גאווה עצומה בעצמי על הירידה במשקל הזה ועדיין. אני כל כך נהנה מהתוכנית שהפכתי למאמן בריאות של אופטביה. אז אם אתה מחפש תוכנית שלח לי דוא"ל. התוכנית לא מיועדת לכולם, אלא לאמהות עסוקות כמוני, היא אידיאלית.

חברתי רנה, מאמא מספיק טובה, שאלה אותי פעם למה להתאמן ולצפות באכילה שלי שבוע אחר שבוע, רק כדי לפוצץ אותה בשבוע לחופשה או לאכילת חג. הבנתי למה היא מתכוונת ועכשיו גם במהלך החגים אנחנו מנסים לאכול טוב יותר.


יותר מ -280 מתכונים של שומרי משקולות עם חכמות SmartPoints

בדצמבר 2017, ליידי היידי החליטה להצטרף באופן רשמי לשומרי משקל ולבצע את אורח החיים הבריא יותר ולרדת במשקל. בעוד שכבר היו לנו כמה מתכונים ידידותיים לשומרי משקל בבלוג לפני הזמן הזה (והם כלולים כאן), היידי החליטה שהיא הולכת לעשות מאמץ מרוכז להוסיף עוד יותר בהמשך.

אנו נמצאים כעת בתהליך עדכון הנקודות במתכונים שלנו לתוכנית FreeStyle החדשה שהתגלגלה עם שומרי משקל בתחילת דצמבר 2017 (זה היה הזרז להניע את היידי להצטרף). תוכנית FreeStyle החדשה מציעה כעת למעלה מ -200 מאכלים שהם אפס SmartPoints (כמעט כל הפירות והירקות, עוף בשר לבן והודו ופירות ים הם כעת נקודות אפס! כמה מרגש זה!)

להלן תמצא את המתכונים באתר זה שעברנו על בונה המתכונים של שומרי משקל וחישבנו את ה- SmartPoints עליהם. מכיוון שלפעמים המרכיבים המדויקים שבהם אנו משתמשים במתכון שונים במקצת מהמרכיבים שבהם אתה משתמש במתכון אנו מציעים להפעיל את המתכון דרך בונה המתכונים לבד באמצעות המרכיב המדויק בו אתה משתמש בעת הבישול.

וכמובן, איננו תזונאים או דיאטנים או רופאים ואיננו יכולים לתת ייעוץ רפואי בנושא הרזיה. לא כל המתכונים שלנו כאן ב- Crock-Pot Ladies הינם ידידותיים לשומרי משקל. למעשה אנו מפרטים כאן רק את המתכונים שיוצאים ב- 10 SmartPoints ומטה.

אנו מברכים אותך לחקור את המתכונים האלה ולסמן או להצמיד דף זה ב- Pinterest כדי לשמור אותו מאוחר יותר מכיוון שככל שנוסיף לאתר מתכונים חדשים של שומרי משקל הם יתווספו אוטומטית לדף זה כך שדף זה יהפוך למשאב שלא יסולא בפז למשקל. מתכוני Crock-Pot של הצופים לאלה מכם שמחפשים לרדת במשקל אך עדיין רוצים מתכונים קלים של בישול איטי.

יש לנו גם כמה תערובות תבלינים נקודתיים הנמוכות ברשימה זו. אלה אינם מתכוני קרוק-פוט, אך הם תבלינים שאנו מכינים ומשתמשים בהם לעתים קרובות במתכונים שלנו מכיוון שאנו אוהבים להכין לעצמנו תבלינים ותערובות תיבול מתי שנוכל על מנת שנוכל לשלוט במרכיבים ובמה שיש בהם.

כמו כן וודא לגלול לתחתית דף זה לרשימת המשאבים שלנו!


21 מתכונים לארוחת ערב שומרי משקל של 5 נקודות או פחות

זה שאתה בדיאטה לא אומר שאתה צריך להרגיש שאתה בדיאטה. אם אתם עושים שומרי משקל יש כל כך הרבה מאכלים שונים שאפשר לאכול אותם בטעם מדהים. רבות מהן הן ארוחות שגם המשפחה שלך תיהנה מהן. רשימה זו של 5 נקודות או פחות מתכוני ארוחת ערב של שומרי משקל מתמלא בטוב טעם! לכל המתכונים האלה לארוחת ערב של שומרי משקל יש 5 נקודות או פחות בתוכנית שומרי משקל!

כל אלה הם מתכוני ארוחת ערב של שומרי משקל קלים שחשובים לי. חשוב לי שהבישול הוא פשוט, לא תמיד יש הרבה זמן לאמהות לבשל אז אני בררנית לגבי המתכונים שאני משתפת אתכם

אם אתם מחפשים עוד מתכונים של שומרי משקל הקפידו לבדוק את הפוסטים האלה למרות שאזהיר אתכם שהם יעשו אתכם רעבים!

זקוקים לדחיפה במסע שומרי המשקל שלכם? כמה פריטים אלה יעזרו לך מאוד במסע שומרי המשקל שלך.

ואתה יכול גם לתפוס א מנוי למגזין שומרי משקל בחינם!

הפוך את קניית המכולת לקלה יותר עם רשימת אלה פריטים ידידותיים לשומרי משקל באלדי!

מחפשים עוד מתכונים של שומרי משקל? בדוק את אלה!

רוצים מתכונים חדשים כל יום? הקפד לעקוב אחרינו בפייסבוק כאן!

מה שמופלא בהרבה מתכונים של שומרי משקל הוא שאתה יכול לבשל אותם בסיר. אני לא יודע עליך, אבל כל ארוחה מדהימה שאני יכול לבשל בסיר הופכת האהובה עלי כי הניקיון כל כך קל והבישול נעשה עבורך! הקפד לבדוק את המתכונים האלה של שומרי משקל Crockpot.

רשימה זו של מתכוני ארוחת ערב של שומרי משקל כוללת לא מעט מתכונים מדהימים לארוחת עוף של שומרי משקל. עוף נוטה להיות משהו שכולם אוהבים וניתן לשנות את הטעמים כל כך בקלות. מלבד סטייק זה אחד הבשרים האהובים עלי לבשל איתו.


רכיבים

  • 13 1/2 גרם חלב קוקוס בהיר
  • 7 כפיות רסק קארי תאילנדי, מגוון אדום, מחולק (או לפי הטעם)
  • 1 1/2 כפיות מלח שולחן (או לפי הטעם)
  • 1/2 ראש (גדול) כרובית לא מבושלת, חתוכה לפרחים קטנים
  • 1 קילו תפוחי אדמה לא מבושלים, קלופים, חתוכים לקוביות קטנות
  • 1 פלפל אדום מתוק בינוני, חתוך לקוביות
  • 2 גזרים בינוניים לא מבושלים, חתוכים לפרוסות בעובי 1/2 סנטימטר
  • 1 1/2 קילוגרם חזה עוף לא מבושל, ללא עור (6, 4 גרם חתיכות)
  • 2 כפות חמאת בוטנים מופחתת שומן
  • 1/3 כוס כוסברה, טרי, קצוץ
  • 3 בצל ירוק בינוני לא מבושל, פרוס
  • 1 לימון טרי בינוני, חתוך ל -6 טריזים
  • 2 כפות בוטנים, מלוחים, קצוצים

שומר משקל מתכון לסיר עוף מתוק וחמוץ

רכיבים:

  • 1 ק"ג חזה עוף ללא עצמות
  • 5.5 עוז (כמחצית מהצנצנת 11.5 עוז) רוטב מתוק וחמוץ קיקומן
  • 1/4 כפית אבקת שום
  • 1/4 כפית אבקת בצל
  • 8 גרם נתחי אננס במיץ, סחוט (שמור 1/4 כוס מיץ)
  • 1 כף סוכר חום
  • שקית של 16 גרם ירקות מוקפצים

** אם אתם מרגישים שאפתנים (לא עצלנים), סחבו את שקית הירקות הקפואים וחתכו בעצמכם! השתמשתי בפלפלים ירוקים ואדומים, 2 גבעולי בצל ירוק, ברוקולי, וכמה אפונת סוכר וטעים#8212 SOOOOOO!

  1. חותכים את חזה העוף הגולמי לחתיכות בגודל ביס.
  2. רססו את סיר החבטות שלכם בתרסיס לבישול.
  3. מוסיפים עוף, אבקת שום ואבקת בצל מערבבים.
  4. מערבבים פנימה רוטב חמוץ מתוק, נתחי אננס, סוכר חום ו -1/4 כוס מיץ האננס.
  5. מכסים ומבשלים על אש נמוכה במשך 3-4 שעות.
  6. מוסיפים ירקות קפואים במהלך 30 הדקות האחרונות של הבישול ומבשלים גבוה.

גודל ההגשה הוא 1/4 מהמתכון כולו
כל מנה = 5 נקודות של שומרי משקל

12 הערות

אני לא יודע שלשינויים שביצעתי במתכון היה הבדל משמעותי בתוצאה אבל שלי היה טעים! עשיתי את זה על הכיריים ורוטב S & ampS התעבה יפה מאוד. הכנתי עם האורז המטוגן בכרובית ואני אכין אותו שוב.

הרוטב היה כל כך מימי שהיה ממש אפס טעם. הייתי צריך להוסיף עוד רוטב בסוף שבטוח הוספתי עוד נקודות. בזבוז של עוף.

הכנתי את זה היום וזה היה ממש טוב! לאחר קריאת הביקורות החלטתי להשאיר את חזה העוף שלם ולחתוך אותן ממש לפני ההגשה ולא היו לי בעיות עם עוף יבש. הוספתי גם רוטב סויה דל נתרן 2T כי אני אוהב את הטעם. היה מעולה, תודה על המתכון!

לאחר שקראתי כמה מהתגובות, עשיתי דבר קצת שונה כדי לוודא שהוא לא מבושל יתר על המידה. בישלתי קודם כל את העוף בחמין (מכרזי עוף קפואים הם מה שהיה לי … לקח כשעתיים בגובה). אחר כך הוצאתי חתיכות וחתכתי אותן לחתיכות בגודל ביס. שמתי עוף וכל הירקות מלבד הקפאים לקרוקפוט ונתתי לזה להתחמם לגמרי בגובה, הוספתי את שקית הירקות של הקפאה ונתתי לבשל גבוה עד שנעשה (30-45 דקות) ואכלתי אותו על אורז חום. טָעִים מְאוֹד!

אם מדובר בנקודות WW ישנות … מישהו יכול להגיד לי מה הנקודות+ הערך יהיה?

אותה סקירה כמו שרה … זה היה פשוט נורא! הרוטב היה מימי/מרק והעוף יבש וחסר טעם. כמה חבל, היה לה ריח כל כך טוב כשהתחיל לבשל :-(

אתה יכול לנסות להוסיף קצת או עמילן תירס לרוטב כדי להסמיך אותו. כמות קטנה לא אמורה לשנות את ערך הנקודות.

הכנתי את המתכון הזה הערב וכשהוא בישל, שמתי לב לכל התגובות השליליות והייתי ממש עצבני. בכל מקרה-יצא ממש ממש טוב! לבני בן 14, לבתי בת 10 ולבעלי היו שניות. השתמשתי בקיקומון טובל ברוטב חמוץ מתוק ורק בישלתי אותו 3 שעות. הוספתי ירקות לאחר מכן ויצא טעים ומתוק. הוספתי גם סוכר חום נוסף. שמתי אותו מעל אורז בסמטי שהקפצתי עם בצל ושום. אני בטוח שערך הנקודה השתנה, אך הוא עדיין היה מאוד מאוד טוב. תודה

אני עשיתי את זה. זה לא היה מדהים, אבל זה גם לא היה נורא. זה רק היה צריך עוד קצת טעם והעוף התייבש מעט, אבל זו הייתה אשמתי. בפעם הבאה אולי אוסיף עוד קצת רוטב חמוץ מתוק או משהו שייתן לו יותר טעם.

אה לא#8230 יש לי את זה מוכן לבשל מחר ושאנשים באים … לא קראתי את הביקורות קודם לכן, אז אני מודאג. האם למישהו יש משהו טוב להגיד על זה. עֶזרָה!

אני גר בסינגפור וניסיתי את המתכון הזה בסוף השבוע שעבר. משום מה זה היה נורא. הרוטב היה נוזלי להפליא, והארוחה בעצם הייתה חסרת טעם. אכלנו את המנות שלנו כדי לא לבזבז, אבל הוספנו לא מעט רוטב צ'ילי לפי הטעם והיינו צריכים לזרוק את השאר.

לא יכולתי למצוא כאן רוטב מתוק וחמוץ של קיקומן, אז החלפתי מותג מקומי. האם אתה חושב שזו הייתה יכולה להיות הבעיה?

ניסיתי כמה מהמתכונים האחרים שלך, וכולם יוצאים כל כך טוב! אולי אני אנסה את זה שוב עם רוטב S & ampS אחר …

ניסיתי את המתכון הזה, הוספתי את המרכיבים ל- & quotT & quot והגדרתי את הטיימר לנמוך במשך 6 שעות, ולצערי הוא היה בלתי אכיל לחלוטין. לבעלי לא היה אכפת מזה יותר מדי אבל בכנות לא יכולתי אפילו לאכול את זה. אני לא יודע איפה זה השתבש אבל זה נראה כאילו אין מספיק רוטב או משהו והעוף היה מבושל אחרי אולי רק כמה שעות אז בסוף זה היה כמו ג'רקי והרוטב היה עקביות. אז ניסיתי להוסיף אליו את שאר רוטב קיקומן אך זה לא ניתן לתיקון. יש לכם מחשבות איך זה נגמר ככה? זה נשמע ונראה נפלא לפי המתכון הזה, אני אוהב סינית ופשוט נשבר לי הלב! תודה בכל מקרה, אני משתוקק לנסות מתכונים אחרים שלך :)

סירי קרוק יכולים להשתנות במידה ניכרת לגובה הטמפרטורות הפנימיות שלהם לכל הגדרה. במילים פשוטות, כמה סירים פשוט מתבשלים מהר יותר מאחרים. נסה לצמצם את זמן הבישול שלך ל -3 שעות ולראות איך הוא נראה אז. אם הוא מוכן, המשך להגיש אותו ואם העוף עוד לא בושל, תן לו להמשיך עוד קצת. מקווה שזה עוזר! בהצלחה :)


לאיזו תוכנית myWW מתאימים מתכוני ארוחת ערב אלה?

לתוכנית myWW החדשה והמעודכנת יש שלוש תוכניות, ו- I & rsquove דאגתי שלכל המתכונים הללו יהיה ערך SmartPoints לכל אחת מהתוכניות.

אני מבין כמה זה קשה לחשב ולעקוב אחר מתכונים כשאינך יודע לאיזו תוכנית הם שייכים. לפיכך, הקפדתי לכלול אותם בכל תיאור מתכון. הקפד לבדוק זאת!

בין אם אתה עוקב אחר התוכנית הירוקה, הכחולה או הסגולה, הרשימה המדהימה הזו של מתכוני ארוחת ערב של שומרי משקל זכתה בדעתך!


מתכון מאפינס לשומרי משקל לימון 1 נקודות בתוספת ערך או 2 נקודות חכמות!

המאפינס של שומרי משקל לימון היו האהובים על בעלי במשך שנים! אני עוקב אחרי WW © כבר שנים ועדיין, אז קראו לזה שומרי משקל ©.

מאפינס לימון הם המאפינס הטובים ביותר ל- WW. הם הקינוח האהוב עלי, אבל אני פשוט לא יכול לעזור לעצמי בנושא הספציפי הזה. (48 קלוריות, נקודות בקרוב!)

כאשר לימון נמצא במטבח, מכינים מאפינס לימון! אלה מאפינס לימון. הם קלילים, רכים, מתוחכמים, וטעמם מדהים בהחלט. הם גם כל כך קלים לאפייה!

המאפינס הלימון הטעים הזה עם 2 נקודות מלאים בטעם, אך עדיין דקים במיוחד. זיגוג הלימון גורם להם למות!

2 סמארטפונים חופשיים למנה

רכיבים:

איך להכין מתכון מאפינס של שומרי משקל:

שלב 1. מחממים את התנור ל 350 מעלות.

שלב 2. מערבבים יחד את החומרים בקערת ערבוב עד לאיחוד מלא.

שלב 3. ממלאים את החלקים של מגש מיני מאפינס עם ספינות מיני קאפקייקס.

שלב 4. ממלאים כל אוניית קאפקייק מיני בערך חצי מהדרך בבלילה.

שלב 5. אופים במשך 12-15 דקות עד שהם מבושלים לגמרי.


צפו בסרטון: מה זו שיטת הנקודות של שומרי משקל שכולם מדברים עליה? (יָנוּאָר 2022).