מתכונים מסורתיים

מצגת המועדפים של ביונסה על הכביש

מצגת המועדפים של ביונסה על הכביש

זכויות יוצרים © 2020 הוצאת טריבון. כל הזכויות שמורות The Daily Meal ® הוא סימן מסחר של הוצאה לאור של טריבון.


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


אוכל לזרוח

• לאכול מעט ולעתים קרובות זה עוזר באי נוחות. לכוון לשלוש ארוחות קטנות אך קלוריות ו- 2-3 חטיפים או משקאות מזינים (מילקשייק, חלב מועשר) ביום. או כל תמורה של האידיאל הזה. יש אנשים שהכי קל להם לאכול משהו כל שעתיים במקום לחשוב במונחים של ארוחות ככאלה. מה שמתאים לך ושומר עליך בנוח והזנה זה טוב.

• בחרו מגוון מאכלים מהרשימה דלת הסיבים. רעייה מרשימה זו תמנע מהדברים להיות משעממים ותיתן התפשטות הוגנת של חומרים מזינים. אני מתכנן ספר אלקטרוני של מתכונים מתאימים. אבל בינתיים תסתכל מתכונים קלים וטעימים דלי סיבים.

• אם מומלץ לך להקפיד על תזונה מוגבלת במשך יותר מחמישה ימים שאל את צוות הטיפול שלך לגבי תוספי מולטי ויטמין/מינרלים. אתה נמצא בסיכון לא לקבל מספיק מהוויטמינים המסיסים במים כמו ויטמין C (בישול הורס אותם) אם דיאטה זו נמשכת לטווח ארוך.

* התיאבון שלך כנראה ישתנה אבל תנסה להמשיך לאכול באופן קבוע. אכילה סדירה מסייעת בתיאבון ובתפקוד המעיים.

* נצל את האכילה כשאתה רעב, לא כשאתה חושב שאתה צריך לאכול. עם זאת, אל תדאג לאכול בזמן ובשעות הלא נכונות או לאכול ארוחות מחוץ לרצף: אם בא לך לאכול קערת רייס קריספי בשתיים לפנות בוקר, פשוט עשה זאת. יש ארוחות ביניים מהירות וארוחות מחוממות בקלות בכל עת שתתעורר רעב.

o מנה בערך 80 גרם

לחמי דגנים מלאים, פסטה, דגנים, אורז, אטריות וכל מה שעשוי מעשבי התיבול האלה (אפילו קצוצים) יוגורט גבינות חזקות עם קליפת פירות או זרעים רוב הירקות והפירות הגסים ביותר ופירות בשר קשוח/בשר עתיר פירות מיובשים ומיץ שזיפים (בדקו סיבים מכל מיצים שאתה קונה), זיתים, כל השעועית, הקטניות, האגוזים, הזרעים ודגנים מלאים עם אבקת קקאו פופקורן של קוקוס מלא/מיובש (עתירת סיבים בלתי מסיסים), מזון מתובל מאוד ותרבישים/רטבים. מותר או אסור לך שוקולד/סירופ שוקולד: בדוק. הרופא שלך יכול לאפשר/לא לאפשר מזון אחר, אז שאל.

Fiber Guardian – אתר בארה"ב עם 900 מאכלים ממוינים לפי סוג

תכולת סיבים של מזונות (בחר מזונות על ידי לחיצה על סרגל הבחירה באלפבית) – סקירה מקיפה של מוצרים אמריקאים ומזונות גולמיים

כיצד לאכול דיאטה דלת סיבים (מעט מעצבן, אך שימושי, מצגת) – Health.com

 קלי אנדרסון 2012 (עודכן ב -29 במרץ 2015)

מיץ פירות וירקות שהמליצו לכם לא לאכול הוא בדרך כלל דרך מצוינת להזין חומרים מזינים חיוניים. הנה מיץ הבטן שלי ‘ (אל תאכלו את הקישוט!)

הכנת טארטלטים קטנים עם ירקות דלים בסיבים יכולה להחיות תזונה דלה בסיבים. להלן המתכון הקל שלי עבורך. פשוט חפש בתוך המתכון כיצד להתאים את המתכון העיקרי לצרכיך.

הכינו גלידה בריאה על ידי הכנסת בננות קפואות לבלנדר-על, יחד עם מעט וניל או קינמון. הנה מתכון קל להתאמה לצרכים שלך. רובכם אפילו יכולים לשמור את הטחינה או חמאת הבוטנים!

שתף זאת:

ככה:


צפו בסרטון: Beyoncé - Bigger - מתורגם לעברית (סֶפּטֶמבֶּר 2021).