מתכונים מסורתיים

ניצחו את הבלוז שלאחר שעון הקיץ בעזרת 8 מצגות המזונות והמשקאות האלה

ניצחו את הבלוז שלאחר שעון הקיץ בעזרת 8 מצגות המזונות והמשקאות האלה

אל תתנו לחושך הערב המוקדם להרוס לכם את מצב הרוח ואת התיאבון

כוס אחת של אפונה שחורה בעיניים שחורות מכילה 89 אחוזים מערך היומי של ויטמין B-9 (חומצה פולית). חומצה פולית היא חומר מזין חיוני לתפקוד תקין של המוח ובריאות רגשיתאבל אלכוהוליזם, צליאק או מחלת מעי דלקתית יכולים להשפיע לרעה על ספיגתו. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מהוויטמין החשוב הזה, נסה כמה מהם מתכוני אפונה שחורים בעיניים פשוטות.

שעועית לוביה

כוס אחת של אפונה שחורה בעיניים שחורות מכילה 89 אחוזים מערך היומי של ויטמין B-9 (חומצה פולית). כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מהוויטמין החשוב הזה, נסה כמה מהם מתכוני אפונה שחורים בעיניים פשוטות.

ברוקולי

המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהיר כי 90 אחוז מהאמריקאים לא מקבלים מספיק כרום בתזונה היומית שלהם. חצי כוס ברוקולי מספקת לך 11 מיקרוגרם, או כמעט 50 אחוז מהערך היומי המומלץ של כרום. מינרל קורט זה פועל ישירות עם רגולטורי מצב הרוח במוח, והוא מסייע בניהול רמות נוירונים המגבירים מצב רוח כמו סרוטונין, נוראדרנלין ומלטונין.

תה קמומיל

ימי החורף האפלים משבשים את השעון הטבעי של הגוף; כדי להחזיר אותו למסלול, נסה לשתות תה קמומיל. לתה הצמחים דמוי חיננית יש השפעות הרגעה קלות (בין יתר הטבות), שיכול לסייע לסובלים מנדודי שינה עונתיים.

מולים

קערה גדושה של מולים, מאודה ברוטב ארומטי של יין לבן ושום, היא דרך מושלמת לגרות את בלוטות הטעם שלך תוך הקלה על חלק מהדיכאון העונתי ההוא. מלבד הובלתך לזיכרונות של בישול קיץ בצד החוף, מולים מכילים כמות גבוהה של ויטמין B-12, שנמצא כמשפיע לטובה על מצב הרוח ותפקודי המוח האחרים.

פופקורן

מזג האוויר החורפי, המעודד אותנו להישאר בתוך הבית, הוא תנאי חטיף אופטימליים, אך היזהרו לא ללעוס על מזונות שיעלו את רמות הסוכר בדם. פחמימות מזוקקות כמו עוגיות, סופגניות וסוכריות עלולות לגרום לגוף לשחרר עומס אינסולין, מה שעלול לגרום לכאבי ראש, עייפות ועצבנות. פחמימות מורכבות, כמו פופקורן, הן אפשרויות נשנוש מצוינות מכיוון שהן עוזרות למנוע התרסקות סוכר מאוחרת.

פטריות פורטבלה

הבקרים הלא מוארים של החורף גובים מחיר מהשיזוף שלנו, אך הם משפיעים גם על הצריכה הטבעית שלנו של ויטמין D. למרבה המזל, אור השמש אינו המקור היחיד לוויטמין D; ניתן לצרוך אותו גם בשולחן ארוחת הערב. חקלאי פטריות פורטבלה חושפים את גידוליהם לתאורה נוספת, מה שמגביר את תכולת ויטמין D בכמעט 3,000 אחוז. הגדלת צריכת ויטמין D שומש כדרך קלה וחסכונית להפחית את ההשפעות של דיכאון.

סלמון

שילוב סלמון, עם חומצות השומן אומגה 3 שלה, לשגרת ארוחת הבוקר שלך יכולה לעזור להאיר את הבקרים החורפיים הקודרים האלה. מחקרים מראים שחוסר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 יכול לתרום להפרעות במצב הרוח ולהגביר תחושות של דיכאון. מקורות אחרים לחומצות שומן מסוג אומגה 3, הניתנות בקלות לארוחות בוקר, כוללים זרעי פשתן ואגוזי מלך.

מנגולד שוויצרי

מנגולד שוויצרי מכיל מגנזיום, מינרל חיוני לבריאות נוירולוגית הנמצא לרוב במאכלי ים ובשר אורגני. המגנזיום אינו פורה בתזונה האמריקאית בגלל ההסתמכות היתרה שלנו על פחמימות מזוקקות שהמינרלים שלהם מוסרים. מחסור במינרל זה, עם זאת, יכול להוביל מספר תסמינים הקשורים לבריאות הנפש כגון חרדה, עצבנות, בלבול וחוסר שינה.


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


5 מתכונים מעולים בהשראת סרטים

זוהי תקופה מהנה בשנה אם אתה חובב קולנוע מושבע - הגיע הזמן לאוסקר! אם אתה כמוני, אתה לא יוצא לקולנוע הרבה (אלא אם מדובר בסרט שדורג PG שאתה רואה עם בני נוער לפניך), אבל אתה לפחות מנסה לשים לב לסרטים שמועמדים לתמונה הטובה ביותר.

נושאי המועמדים השנה נעים בין טיסה למציאת ארץ לעולם לא, ממסע לפני החתונה בין חברים במדינת היין של סנטה ברברה ועד צעירה בחיפוש אחר תהילת אגרוף ועד אגדה מוזיקלית שחייה ועבודתה ממשיכים לעורר השראה בעולם .

לכבוד חמשת המתמודדים הטובים באוסקר, להלן חמישה מתכונים מהנים שיכניסו אותך לאווירה בליל האוסקר!


צפו בסרטון: עוברים לשעון קיץ (יָנוּאָר 2022).